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50岁男人养生方法大盘点

发布时间:2018-01-29    来源:中山东方男科医院    浏览:

  男性到中年身体机能就会出现一些衰退,尤其是50岁后的男性,衰老的表现十分明显,比如:特别容易劳累、记忆力下降、长期失眠。因此,50岁以上的男性就要做好抗衰老的工作,从饮食、运动等各个方面加强身体保健。

  1、运动养生

  平时多快走,健身要偏柔。50岁左右的男性锻炼时要选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等。50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习,比如骑自行车。每周锻炼应保证3~5次,每次健身时间应不少于30分钟。

  2、饮食养生

  消化代谢慢,饮食要清淡。50岁的男人应控制进食量,因为这个年纪新陈代谢和器官运转都会变得缓慢,各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食,少吃煎炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

  3、保持心态平和   

  50岁的男人会出现各种内分泌疾病,所以先应该戒掉烟酒,少吃甜食,减少慢性病风险。其次特别注意作息规律,保持平和心态。如果精神紧张,可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经,如听听音乐、保证充足的睡眠等。

  4、培养良好生活习惯预防前列腺疾病

  中年男性前列腺常常会出现增生或肥大,表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等。预防此病应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐,平时要注意保暖,不要久坐和憋尿。

  5、每年都体检,有病早发现。

  50岁左右的男性体检时应特别注意以下几项:一是前列腺检查,二是重视肛门指检,三是关注心脑血管。还要注意脂肪肝及眼压的检查。

  中年男性如果能从以上5个方面做好保健工作,就能够大程度的避免老年病缠身,并且能延缓衰老,延年益寿。

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