精子活力低是比较常见的造成男性不育的疾病，是由于男性受精的时候精子游走速度慢，导致还没有进入女性的子宫就已经死亡了，会影响女性的受孕。那么，男人要想改善精子活力该怎么做呢？

　　一、什么是精子活力？

　　精子运动有两种，即个体精子的游动方式。

　　1、渐进运动是指精子在直线或大圆圈中游动。

　　2、非渐进运动是指精子不以直线行走或在非常紧的圆圈中游泳的精子。

　　精子要想通过子宫颈粘液受精卵子，至少要有渐进的运动能力。每秒25微米。精子运动能力差或弱精子症是在下列情况下诊断的：不足32%的精子能够有效地移动。

　　二、精子活力低下的原因有什么？

　　1、维生素的缺乏：缺锌、缺硒是引起精子活力低的一个很重要的原因。

　　2、精索静脉曲张：因睾丸、附睾血液循环障碍，而导致缺氧、局部温度升高、有毒物质积聚，会对睾丸的生精功能产生不良影响，使得精子的形态和活动力受到影响，使精子活动力低下。

　　3、精液液化异常：精液不液化或粘稠度高是亦是引起男性不育的病因之一。其中很重要的因素是通过影响精子的运动能力而导致不育。

　　三、该如何调理精子活力低下呢？

　　1、多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

　　2、多吃坚果类食物

　　坚果中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。像花生、核桃、开心果、杏仁等都不错，每天只需一小把就可以。

　　3、多吃白肉少吃红肉

　　白肉指鸡肉、鱼肉等海鲜类，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪酸少；红肉指猪肉、牛肉、羊肉，含胆固醇及饱和脂肪酸高。相比而言，前者对男性精子的质量有更多的帮助。

　　4、注意锌的补充

　　想提升精子质量，要多补充动物性的食物，这类食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有：瘦肉、蛋、奶制品、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。

　　5、培养良好的生活习惯

　　男性精子活力低很多是由于不良的生活习惯造成的，常见的不良生活习惯有：生活不规律、饮食嗜辣、久坐等，男性朋友应该注意，远离烟酒、少吃辛辣食物、少洗桑拿浴、少穿牛仔裤，让睾丸有一个良好的环境，保持精子的正常活力。

　　6、远离汽车尾气

　　平常要尽量远离汽车的尾气，特别是柴油车的尾气，尾气中含有的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使男性的睾丸形态发生改变、精子数量减少、生精能力降低。因此平常出门要戴好口罩，尽量远离柴油车。

　　7、减少噪音和辐射污染

　　噪音会使人体内分泌紊乱，导致精液和精子异常。长时间的噪音污染可以引起男性出现问题；而大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、精子密度等重要指标。因此想提升精子质量，就要远离噪音过大的环境，避免长时间玩电脑、使用电磁炉、微波炉等，手机要放到上衣口袋，不要放在裤兜里，以降低辐射影响。

　　8、防止过度肥胖

　　男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

　　9、同房次数

　　同房次数对精子质量的影响比较大，如果若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，性生活每周1~2次比较合适。

　　以上就是对“男人要想改善精子活力该怎么做”的介绍。在备孕过程中，一旦出现不孕的情况，往往大多数人都会想到女性问题，其实男性问题同样应该引起注意。男性朋友在日常生活中，应该保证一个良好的生活习惯，这样才能备孕时不会造成不必要的麻烦！祝大家好孕！